こんにちは。
ダイエットやバルクアップといった体作りをする際にトレーニングをするのは基本ですが、
トレーニングを初めたばかりの頃疑問に感じることとして、
「トレーニング中のドリンクって何を取ればいいの？」
なんて疑問が浮かんでくるかと思います。
自分もトレーニングを初めた頃は、とりあえず市販のスポーツドリンクを飲んでいましたが、市販のスポーツドリンクではトレーニング中の栄養を十分にカバーするのが困難です。
そこで、今回は、トレーニング中にドリンクとして摂ると良いサプリメントを3つ紹介します。
- BCAAまたはEAA
- カーボパウダー
- クレアチン
今回はこの3つについて説明していきます。
BCAAまたはEAA
BCAA
BCAAとは分岐鎖アミノ酸のことで、タンパク質を構成するアミノ酸の中でも体内で作ることのできない必須アミノ酸の内のバリン、ロイシン、イソロイシンのことを指します。
特にロイシンは筋肉を大きくするためのスイッチのような役割を果たすため、必須アミノ酸の中でもボディメイクをしている人には特に大事な成分となります。
BCAAをトレーニング中に摂るメリットは体内への吸収が早いのでトレーニング中の筋肉の分解を防いでくれることです。
トレーニングや運動をすると体内に蓄えられてあるグリコーゲンという物質を分解してエネルギーとして使用させます。
しかし、それでも足りない場合、体内の脂肪や筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
そこで筋肉を構成するタンパク質の元であるアミノ酸(BCAA)を補給することで筋肉の分解を抑えようというわけです。
EAA
BCAAの上位互換にEAAがあります。
EAAは必須アミノ酸のことで、先程紹介したBCAAの成分であるバリン、ロイシン、イソロイシンを含めた体内で生成することのできないすべてのアミノ酸のことをいいます。
EAAのメリットはトレーニング中の筋肉の分解を防いでくれることに加え、筋肉の材料になることができることにあります。
つまりBCAAより筋肉の分解を防ぐ効果が高いというわけです。
しかし、欠点もあり、BCAAに比べて値段が高いです。モノや比較する量にもよりますがBCAAの2倍近くするものもあります。
これらのことからコスト重視ならBCAA、多少コストがかかっても効果重視ならEAAといったようにわけるのがおすすめです。
ちなみに自分は高価といわれるEAAのなかでもかなりコストを抑えたマイプロテイン社のEAAを飲んでいます。
カーボパウダー
カーボパウダーとは炭水化物(糖質)のかたまりで、代表的なものにマルトデキストリンが
あります。
トレーニング中にカーボパウダーを混ぜたドリンクを飲むことで、素早く糖質を補給できます。
糖質を補給することで、最後までバテることなくトレーニングを行うことができます。
また、ウエイトトレーニングなどの一気に力を使うトレーニングを行う際に、より多く力をだせるようになります。
注意点として、ダイエット中にカーボパウダーを摂ってしまうとカロリーが多くなってしまいがちなので、量を調整するか、ダイエット中は控えるなど対策が必要となってきます。
尚、自分の場合は、トレーニングの質を落としたくないので、ダイエット中でもカーボパウダーを摂るようにして(約30g程度)、他の食事の糖質量を調整するようにしています。
クレアチン
クレアチンはアミノ酸の一種で瞬発的に力を出す際に利用される成分です。
トレーニング中にクレアチンを摂ることで筋出力を向上させることができます。
つまり、ウエイトトレーニングなどにおける使用重量が伸びるというわけです。
ダイエットが進むと、脂肪も落ちますが同時に筋肉も落ちてしまい使用重量が下がってしまうので
クレアチンを摂ることによって少しでも使用重量を落とさないようにするため、ダイエット中でも
摂取するべきサプリメントです。
欠点としてはクレアチン自体が水に溶けにくくジャリジャリした舌触りがあるので少し飲みにくいことが挙げられます。
対応策としては、水を多くして、溶けやすい状態を作ってあげることがおすすめです。
まとめ
今回はトレーニング中にドリンクに混ぜて摂るとよいサプリメントを3つ紹介しました。
- BCAAまたはEAA
- カーボパウダー
- クレアチン
3つのサプリメントに共通することは、トレーニング中の筋肉に作用し、
トレーニングの質を落とさない
ことにあります。
1回1回のトレーニングの質を維持もしくは高められたらボディメイクは一気に成功に近づきます。
自分がこの3つのサプリメントを飲む前は3～40分くらいトレーニングをすると疲れて
集中が切れてしまっていましたが、これらを摂るようになってからは途中で疲れず最後まで
高い集中力でトレーニングを行うことができるようになりました。
ぜひためしてみて下さい。
ではでは～ノシ
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