こんにちは。
ボディメイクのためにプロテインを飲んでいる人は多いかと思いますが、闇雲に飲んでいる
だけでは、その効果は半減してしまいます。また、始めたての頃はどんな時に飲めば良いか
わからないかもしれません。
プロテインは適切なタイミングで飲むことによってボディメイクを加速させます。
そこで今回は、プロテインを飲むべきタイミングを紹介したいと思います。
- トレーニング前
- トレーニング後
- 寝る前
- 間食として
トレーニング前
まず、おすすめするタイミングはトレーニング前です。
トレーニングを始める1時間前にプロテインを飲みます。
これは、トレーニングを始める時に血中のアミノ酸濃度を高めておくためです。
一般的なホエイプロテインは、飲んでから1時間くらいで体内に吸収されるのでトレーニングの
1時間前にプロテインを飲むことで血中のアミノ酸濃度を最大にした状態でトレーニングを行えます。
また血中のアミノ酸濃度を高めておくことで、トレーニングの時に起こる筋肉の分解を防いでくれ、
同時に筋肉の合成(増やそうとすること)を高めてくれる役割があります。
ちなみにトレーニング中に飲むドリンクについては別に記事を書いているのでそちらを参考に
して下さい。
トレーニング後
次におすすめするタイミングは、トレーニング後です。
トレーニングが終わって30分後にプロテインを飲みます。
トレーニングが終わって30分後くらいにプロテインを飲むことで、トレーニングで分解された
筋肉をリカバーし、また、先程述べた通り、血中のアミノ酸濃度が高くなるので、筋肉の
合成を高めてくれる役割があります。
寝る前
トレーニング前後の他にも就寝前にプロテインを飲むのが効果的です。
当然のことですが、人は眠っている間は食事や栄養補給を行うことができません。
そこで寝る前に事前にプロテインをのむことで、眠っている間に減っていくタンパク質を
補給しようというわけです。
ちなみに寝る前に飲むプロテインの種類は、吸収がゆっくりなソイプロテインやカゼイン
プロテインがおすすめです。
(ゆっくり吸収されることで継続的にタンパク質が補給されるため)
また、脂質と一緒にプロテイン飲むと吸収がゆっくりになるのでホエイプロテインの場合
フィッシュオイルなどのサプリメントと併用するのもおすすめです。
脂質との併用に抵抗がある場合は、朝起きてスグのタイミングに追加で飲むと良いでしょう。
間食として
トレーニングをしない日にはプロテインを間食として飲むのもおすすめです。
自分の場合は、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間にプロテインを飲むようにしていますが
間食としてのタイミングはお好みでOKです。
トレーニングをしていないときでも、筋肉は合成と分解を行っています。
特にトレーニングをした日の翌日から翌々日は合成と分解が盛んに行われています。
そこでプロテインでタンパク質を補給し、血中のアミノ酸濃度を高い状態を保ってあげる
ことで、筋肉の合成を高めて、筋肉の分解を防ぐことができます。
まとめ
今回はプロテインを飲むべきタイミングについて紹介しました。
- トレーニング前・・トレーニング開始1時間前
- トレーニング後・・トレーニング終了30分後
- 寝る前・・・・・・就寝前
- 間食として・・・・朝食と昼食の間、昼食と夕食の間などお好みで
また、プロテインを飲むべき理由として
- 筋肉の合成を高める
- 筋肉の分解を防ぐ
というボディメイクの中でも重要な役割を果たしています。
今回紹介した飲み方を参考に、プロテインを効率良く飲んで理想の身体に近づきましょう！！
ではでは～ノシ
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